Jessica Slaughter (86) živi u St. Louisu u SAD-u.Ona je živi dokaz da je bitno ostati aktivan i u starijoj životnoj dobi.Kaže da dok je bila mlađa imala problema sa prekomjernom težinom te da su je u školi svi zadirkivali radi njezine težine.

Kada se približavala sedamdesetim godinama svog života odlučila je napraviti veliku prekretnicu.  Kada je otišla na pregled kod doktora, saznala je da je na granici da postane dijabetičar. Shvatila je da mora promijeniti svoje dnevne navike i odreći se hrane koja joj je štetila.

Počela je da se zdravije hrani i da počne da šeta. Shvatila je da ima previše godina da ide u teretanu, ali da svaki dan može umjesto toga da hoda istu dužinu, odnosno da napravi po 3000 koraka dnevno.

Pogledajte njenu priču u ovom videu:

U nastavku pročitjte kako je hrvatska blogerica uspjela smršaviti čak 50 kilograma i što savjetuje…

Natalie se borila s viškom kilograma. Odlučila je krenuti u proces transformacije svojeg tijela i životnih navika. Korak po korak upoznavala se sa zdravim načinom života, a sve to potaknulo ju je da pokrene i svoj blog Natalie’s Food & Health.

U razgovoru s Natalie saznali smo mnoštvo korisnih informacija za one koji žele smršaviti. Između ostalog u nastavku teksta pročitaj: zašto nakupljamo suvišne kilograme, kako osvijestiti problem s viškom kilograma, da li su dijete pametno rješenje, kako zauvijek izgubiti suvišne kilograme, koje namirnice pomažu u gubitku kilograma, zašto zdrav život nije teško prakticirati, itd.

Ljudi zapravo nisu svjesni onoga što jedu, rijetko čitaju sastav pojedine hrane, a nutritivne tablice ne razumiju. Rekla bih da nisu dovoljno informirani o zdravim namirnicama, o tome kako pojedina hrana utječe na zdravlje, i da općenito ne znaju jesti pravilno.

Mislim da su i krivo informirani, pa im se zdrava hrana čini skupom, nepristupačnom ili jednostavno neukusnom jer je povezuju s restriktivnim dijetama i bolničkom hranom.

Debljanju i bolestima pridonosi i činjenica da su okruženi nezdravom hranom koja je sveprisutna, jeftina i dostupna.”

Koje promjene donose dugoročne rezultate i gubitak kilograma?

Ako želiš smršaviti i postići trajan super izgled, važno je fokusirati se na dugoročne rezultate. Planiranje na duge staze omogućit će tvojem tijelu postepenu promjenu i na taj način spriječiti efekt povratka na staro. Brzo rješenje nije pametna ideja, ako želiš kvalitetno smršaviti moraš planirati dugoročno.

“Za zdravi gubitak kilograma ne postoji ‘brzo rješenje’. Ne možete preko noći izgubiti godinama nagomilavane kilograme, niti riješiti sve svoje zdravstvene probleme. Ali to ne znači da nema nade i da se problem ne može riješiti.

Uz samo nekoliko jednostavnih prilagodbi prehrane i načina života, možete značajno popraviti svoje zdravstveno stanje i izgubiti kilograme, a da to (doslovno) niti ne osjetite. Promjena prehrambenih i životnih navika ne treba biti drastična.

Male promjene dugoročno mogu dovesti do nevjerojatnih rezultata. Osnova svega je stvaranje zdravijih navika. Evo nekih primjera kako sam ja promijenila svoj način prehrane:

Jedem minimalno procesiranu hranu, dakle proizvode čiji sastav se broji doslovno na prste jedne ruke. Prava zdrava hrana nema popis sastojaka, zapamtite to.

Jedem puno svježeg povrća koje je gotovo u svakom mom obroku.

Voće jedem umjereno. Jedna do dvije porcije dnevno.

Zamijenila sam nezdrava rafinirana ulja zdravim uljima – maslinovo ulje, kokosovo ulje, laneno ulje, bučino ulje …

Ne jedem kupovne mesne prerađevine – salame, hrenovke, paštete i sl.

Ne konzumiram rafinirani bijeli šećer, niti proizvode koje sadrže rafinirani šećer.

Ne jedem proizvode od bijelog brašna. Nikakve.

Jedem piletinu, puretinu i puno ribe.

Jedem integralne žitarice – integralnu tjesteninu, integralni kruh,…

Sama pripremam svoje obroke i tako kontroliram što unosim u svoje tijelo. Ne jedem po supermarketima i u restoranima brze hrane. Ne naručujem pizze već ih napravim doma sama od zdravih sastojka.

Koristim puno začina koji pridonose mome zdravlju – đumbir, kurkuma, cimet, itd.

Ne pijem kupovne sokove (nikakve, pa čak ni vodu sa okusima).

Grickam zdrave grickalice (bademi, sušeno voće, i sl.).

Jedem slatke deserte napravljene od zdravih sastojaka koje sama napravim.

Jedem umjereno, nikad se ne pretrpavam hranom.

Formula zdravog mršavljenja je zapravo vrlo jednostavna – samo počnite jesti PRAVU hranu. Hranite tijelo ZDRAVIM namirnicama – svježe voće i puno povrća, proteinima i zdravim masnoćama.

Reducirajte unos dodanog šećera, a kada radite kolače napravite ih od cjelovitog brašna, zdravih masnoća i nerafiniranih zdravijih šećera. Jedite umjereno i balansirano. Jedite s razmišljanjem i grickajte pametnije.

Ono što ne prestajem isticati na svom blogu, je važnost doručka i važnost pravilne redovne prehrane. Doručak mi je najvažniji obrok u danu i nikad ga ne preskačem.

Jedem do 5 obroka dnevno (uključujući i porciju voća). Nikada nisam gladna, stalno nešto jedem. Često me možete vidjeti kako grickam bademe, a u mojoj torbi uvijek su neki integralni krekeri i banana.

Što se vježbanja tiče, znam da to zvuči kao nešto naporno i većina ljudi je lijena za vježbanje. Vježbanje je nešto što MORATE integrirati u svoj novi zdraviji način života. Vježbanjem ćete potaknuti gubitak kilograma, ali ćete se prvenstveno osjećati bolje i zdravije.

Vježbanje ne znači nužno znojenje u teretani niti trčanje maratona. Možete brzo hodati, planinariti, voziti bicikl. Bitno je samo da vježbanje bude konstantno i redovito.

Ja sam započela s brzim hodanjem, koje se kasnije pretvorilo u trčanje. Također od prvog dana radim jogu. Bitno je pronaći oblik vježbanja koji vam odgovara i koji vam je zabavan”, naglašava Natalie.

piše:finjak.net